🍃 嗓音健康与保护
唱歌是一项"运动"。就像跑步前要热身、跑完要拉伸，唱歌前后也需要照顾好你的嗓子。
🔥 练声前：暖嗓
点击工具栏左侧的 🍃 暖嗓/放松 按钮，SonaLab 会引导你做一组暖嗓练习。
类比
🏃 就像运动前的热身。你不会一上来就冲刺跑，嗓子也不应该一上来就飙高音。先用轻柔的练习"唤醒"声带。
推荐暖嗓顺序：
- 唇颤音（嘟嘟嘟）— 放松嘴唇和面部
- 哼鸣（嗯～）— 轻柔唤醒声带
- 滑音（从低到高再回来）— 拉伸声带
- 简单音阶 — 逐渐进入状态
❄️ 练声后：放松
练完之后，做一组放松练习帮助声带恢复。
- 轻柔的哼鸣 — 让声带慢慢"冷却"
- 叹气式发声（哈～）— 释放喉部紧张
- 喝温水 — 保持声带湿润
- 安静休息 10-15 分钟 — 让声带完全恢复
🚦 SonaLab 的安全信号
| 🟢 绿灯 | 一切正常，继续练习 | |
| 🟡 黄灯 | 注意休息，放慢节奏 | |
| 🔴 红灯 | 请停止练习，嗓子需要休息 |
注意
SonaLab 是辅助工具，不能替代专业医疗诊断。如果你持续感到喉咙疼痛、声音嘶哑超过两周，请及时就医。